<dl id="39pk1"><ins id="39pk1"></ins></dl>
      <output id="39pk1"></output>

      1. <li id="39pk1"><s id="39pk1"></s></li>
        <dl id="39pk1"><ins id="39pk1"></ins></dl>
        • 省政府新闻办批文·浙新办[2008]17号

        • 龙湾区唯一具有新闻发布资质网站

        • 温州市第一批文明网站

        • 温州市网络文化协会理事单位

        • 市级青年文明号参赛岗

        微信 新浪微博 APP

        您所在的位置 您当前的位置 龙湾新闻网  ->  生活资讯  ->  综合资讯 -> 正文

        [养生]心理急救包治愈坏心情

        2018年10月02日 15:29:42来源人民网-生命时报

        编者的话人不可能无时无刻都充满正能量漫漫人生路我们不可避免地会与负面情绪狭路相逢?#20445;?#23588;其是伤心愤怒嫉?#30465;?#28966;虑孤独这5种常见的负能量遇到坏心情怎么来调适本期我们结合心理学研究成果专家指?#23478;?#35265;给您提供应对负面情绪的5个心理急救包

        规律生活缓解焦虑

        在所有负面情绪中焦虑最为常见容易频发公交没赶上领导不满意胃部有些疼?#36127;?#25152;有超出我们预期和控制范围的事情都会引发焦虑焦虑让我们意识到身边有威胁?#20445;?#21487;使自己兴奋起来和集中精力处理问题这对人的生存发展是有益的但若长期处于焦虑状态且事无巨细都忧虑无比就会耗尽身心资源让人崩溃出现躯体症状如疼痛气短恶心眩?#25105;?#21450;虚弱常伴有肠胃不适如溃疡性结肠炎消化不良便秘焦虑更是导致心脏病的重要危险因素

        对抗焦虑的急救包生活规律焦虑源于对控制感的丧失如果生活总是一会这样一会那样情绪就容易反反复复所以有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活作息习惯尽量减少生活的不?#33539;?#24615;给自己建立安定感高效合理管理时间就尤为重要许多时候焦虑是因为时间所剩无几但任务还未完成而导致了紧迫感无力感合理管理时间能帮人做到井井有条?#23588;?#19981;迫另外失误差错也会造成焦虑感建议减少冲动行为减少失误和差错的发生或许能从源头上避免焦虑当然也要正确面对失误失败保持理性记住失即是得得亦是失?#20445;?#19981;要过?#27835;?#27492;抓狂

        大哭一场

        送走悲伤

        难过悲伤应该是所有负面情绪中?#20013;?#26102;间最长的人们常说人生最痛苦的三件事莫过于少年丧父?#24515;?#20007;偶老年丧子丧失感是悲痛的核心另外失去财产失去健康失去恋情等从我们生命中离去的种种都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感对失去生命的恐惧让人没了希望没了念想这样的悲伤像生命的黑洞吸走了人的所?#24515;?#37327;还会令人肺功能减弱导致疲惫和气短2013年一项研究报告指出心伤会引发肺部损伤还会损害心脏健康?#29616;?#30340;忧虑抑郁还会损害皮肤更容易让人对毒品酒精及其他有害物成瘾

        对抗悲伤的急救包哭出来大多数悲伤的人不懂宣泄甚至强颜欢笑这其实会加重痛苦强颜欢笑的人不?#36214;?#22806;界求助独自在死胡同里打转痛苦不为人所知得到的帮助关心就少于是越来越难过消沉微笑型抑郁?#26412;?#26159;例子一些企业家演艺明星官员及某些精英人士因社会角色的要求?#21051;?#29305;别有精神其实?#21069;?#21387;力潜藏起来表面快乐着内心无比痛苦时间长了后果?#29616;ء?/p>

        所以当感到悲伤痛苦时不要憋在心底要哭出来哭虽然不能解决具体问题但大哭一场非常有助于?#22836;?#24754;伤情绪泪水会带走体内的压力激素降低与压力相关的神经递质是心理健康的?#23478;?/p>

        找到目标

        消除嫉妒

        嫉妒的产生与心理落差密切相关其核心就是我不?#32531;֙?#25110;我不如别人好当?#36136;?#19982;理想存在差距时与其他人?#26102;?#26102;内心产生?#29616;?#30340;不平衡感及对他人的反感就会引发被西方人成为绿眼魔鬼的嫉妒心

        其实嫉妒是一种正常的情感体验包含消极的力量如憎恨攻击和积极的力量如强烈的动力如果你的嫉妒让自?#21644;?#33510;主要是因为?#32531;?#24847;和攻击?#21152;?#20102;大部分情绪过度的嫉妒会使人的心思陷入憎恨泥潭导致思考力和辨别力下降从而错过身边美好的事物此外嫉妒还可能导致抑郁焦虑体内过量?#32622;?#30340;压力激素会使肝脏血流淤滞使胆汁生成紊乱失衡从而引起解毒功能?#20064;?#20813;疫力下降胆固醇水平升高心率加快血压升高消化不?#23241;取?/p>

        对抗嫉妒的急救包找到目标一个人嫉妒什么就意味他的自卑感在哪里也意味着自尊心在哪里同时意味着追求的目标在哪里人生若有方向就会把嫉妒的消极力量化为渴望和拥有让嫉妒成为羡慕让羡慕成为动力正确地认识自己客观?#27835;?#33258;己的优劣势和?#22496;֙?#33021;力后确立目标发挥长处努力进步一步一步靠近自?#21512;?#35201;的模样就会自然而然明白自己的价值和意义不再把精力放在无意义的?#26102;?#19978;

        踏出房门医治孤独

        对内人是一座孤岛没有人能完全了解另一个人的内心?#22351;?#23545;外人是社会动物必须要与他人产生联系才能保持生理心理人际健康然而由于电子科技个人主义等的盛行孤独在大城市越来?#20581;?#27969;行?#20445;?#20063;日益成为?#29616;?#30340;公共健康威胁当一个人感?#28966;?#29420;时大脑会?#32622;?#26356;多的压力激素皮质醇这会引发抑郁并对血压以及睡眠质量带来不利影响2015年一项研究发现孤独和社会隔绝是导致冠心病和中风的风险因素孤独感不仅与心脏病及心理疾病相关孤独的人通常会产生炎性因子使得免疫力变弱

        对抗孤独的急救包走出房门对害怕与人打?#22351;?#30340;人来说关键是勇敢地走出自我封闭状态多与家人朋友同事通电话或见面交流生活或情绪也可以积极参?#26377;到?#27969;或做公益活动帮助他人的同时也能增强社交找到自信和充实感回到丰富多彩的外部世界你会发现他人其实不可怕生活其实很美好而对于沉溺社交网络通讯录上很多人能聊天的没几个的人来说要认识到网络的弱关系不能取代实实在在的交?#30505;?#27867;泛之交甚至会让人更寂寞所以建立和维系感情还是约出来走出去见一见

        深长呼吸平息愤怒

        通常认为愤怒是在感到受伤害遭威胁失意或失望时产生的一种强烈情绪如果得到快速处理且以健康的方式表达出来愤怒对身体健康是有益的然而大多数情况下愤怒对身心健康不利例如生气会影响思考能力让人失去理智所以才有愤怒让人变成瞎子的说法有些人大发?#20570;?#26102;甚至会拍桌子怒吼摔东西大骂旁人这对生活工作人际都会产生巨大的负面影响一个人如果频繁动怒容易诱发动脉血管壁磨损据2015年发表的一项研究发怒2小时之后心脏病发作的风险升高8.5倍此外愤怒还会减缓伤口愈合速度诱发?#23383;?#36827;而增大罹患糖尿病关节炎和癌症的风险

        对抗愤怒的急救包深呼吸让激动的情绪刹住车?#20445;?#31532;一步是转身离开现场第二步就是采用深长的腹部呼吸具体做法是找个舒服的姿势坐着或躺着将双?#26234;?#36731;放在腹上通过鼻子缓慢吸气感受空气进入气道一直到达肺部这时腹部会慢慢鼓起继续深深地吸气直到无法吸入为止保持这个吸气状态3~5秒再慢慢地呼出气体整个过程中你可以想象肚子里有个气球吸气时气球逐渐膨胀撑起腹部?#32531;?#27668;时气球逐渐缩小腹部慢慢放松

        呼吸时要平稳而有规律不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出可以试着在吸气时心里默数1-2-3-4呼气时也如此有助于放慢呼吸的节奏呼吸时记得放空?#28304;?#26242;时放下心中的烦恼将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上?#22351;?#36208;神了要及时调整让注意力重新回到一呼一吸上

        [编辑: 张漫韵]
        分享到
        下载

        微博