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        [养生]食疗方助你一觉到天明

        2019年03月28日 14:39:00来源羊城晚报

        如何改善失眠让睡眠质量更好南方医科大学中西医结合医院副院长中医脑病专家彭?#21040;?#25480;介绍引起失眠的因素很多对于非生理因素疾病因素药物因素引起的失眠不妨尝试以下助眠食疗方

        1百合粳?#23383;?/strong>

        食材及量生百合30克粳米100克共煮粥加白糖或冰糖调食

        适合人群阴虚体质虚火偏旺失眠多梦伴有口干盗汗手足心热之人

        2莲子冰糖粥

        食材及量莲子20克糯米100克共煮粥加冰糖适量服食

        适合人群气虚体质心脾不足失眠乏力少气之人

        3柏子蜂蜜粥

        食材及量柏子仁15克粳米100克共煮粥蜂蜜适量调服

        适合人群阴虚体质失眠伴便秘之人

        助眠贴士

        1适量运动睡前一小时到户外散步一会儿切勿剧?#20197;?#21160;就寝前沐浴泡脚促进血液微循环有助入眠

        2音频诱导睡前不要收听观看情节激?#19968;?#20196;人不安的音视频可以听一些舒缓的音频比如蟋蟀叫等逐渐建立诱导睡眠的条件反射

        3调整睡姿睡眠以侧卧为佳但因人而异失眠者可先以最舒适的睡姿入睡

        [编辑: 张漫韵]
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