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        [健身]运动是心情的兴奋剂

        2019年03月28日 14:38:50来源人民网-生命时报

        在您的建议下我开始试着每天在家里的跑步机上跑二十分钟一周下来我的心情好多了一位来访者向我分享?#20581;?#23545;每一个因心理问题影响心情尤其是?#38047;?#30151;的来访者我几乎都会建议他们每周定期进行有氧运动

        除了进行固定频率的心理咨询有心理问题的来访者回到生活中仍需要依靠其他方式来释放压力调整情绪运动就是一个很好的选择神经科学研究表明运动可?#28304;?#28608;大脑中一种化学物质内?#20837;?#30340;?#32622;ڣ?#23427;能使人的身心处于轻松愉悦的?#21050;?#20013;内?#20837;?#21448;称为安多芬是一种大脑?#32622;?#30340;类吗啡激素之所以称作内啡是指体内产生的类吗啡物质的意思它能产生跟吗啡鸦片剂一样的止痛让人欣快的作用相当于天然镇痛剂从功能上讲内?#20837;?#38500;了能够缓解疼痛还能调整不良情绪使人身心愉悦抵抗哀伤还能改善失眠调动神经内?#32622;?#31995;统提高免疫力振奋精神激发创造力和改善工作效?#30465;?#24456;多人在心情不好的时候不愿动但躺着瞎想会让你的心情更糟建议精神?#21050;?#19981;好的时候更要动起来

        那多大的运动量合适呢饭后散步能不能有效果其实并非所有运动都可以产生这?#20013;?#26524;中等偏上强度的运动才能刺激内?#20837;ķ置ڣ?#27604;如登?#20581;?#31726;球羽毛球跑步等坚持30分钟以上即可从这个角度讲饭后的散步也许更多是起到促进消化的作用如果想要改善情绪还需要安排强度更高一些的运动但运动锻炼也不是越多越好有研究表明过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑更高的神经紧张度建议每?#25945;?#19968;次的运动频率为宜每次运动不宜超过90分钟以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式从每天15分钟坚持一周后增加到20分钟半小时循序渐进让身体慢慢?#35270;?#30452;到流汗的程度为宜

        即使没有情绪心理问题也建议各位养成运动的习惯在日常的工作和生活中我们都会有大大小小的压力这些压力对我们心理?#21050;?#30340;影响是潜在的很难被察觉?#20581;?#23450;期的运动可以帮助我们释放每天积压的?#22909;?#24773;绪及时疏导所以为了身心的健康大家一起动起来吧

        [编辑: 张漫韵]
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